Aerobic activities (or “cardio”) make your heart beat faster and cause you to breathe harder. This is the activity that strengthens your heart, lungs, and circulatory system.
Las actividades aeróbicas (o “cardio”) hacen que su corazón lata más rápido y que respire con más fuerza. Esta es la actividad que fortalece su corazón, pulmones y sistema circulatorio.
You can achieve the same health benefits using either moderate or vigorous activity, depending on your current fitness level and the time you have available.
| Intensity Level | Effort Level | Talk Test | Sample Activities |
|---|---|---|---|
| Moderate | Medium level of effort, causing a noticeable increase in your breathing and heart rate. | You can talk, but you cannot sing. | Brisk walking, water aerobics, dancing, gardening, cycling slower than 10 mph. |
| Vigorous | Large increase in your heart and breathing rates. | You can’t say more than a few words at a time without pausing to catch your breath. | Running, swimming laps, vigorous dancing, cycling faster than 10 mph, hiking uphill. |
Usted puede lograr los mismos beneficios para la salud realizando actividad moderada o vigorosa, dependiendo de su nivel actual de condición física y del tiempo que tenga disponible.
| Nivel de intensidad | Nivel de esfuerzo | Prueba del habla | Ejemplos de actividades |
|---|---|---|---|
| Moderada | Nivel medio de esfuerzo, causando un aumento notable en su respiración y ritmo cardíaco. | Usted puede hablar, pero no puede cantar. | Caminata a paso ligero, aeróbicos acuáticos, bailar, jardinería, andar en bicicleta a menos de 10 mph. |
| Vigorosa | Gran aumento en sus ritmos cardíaco y respiratorio. | Usted no puede decir más que unas pocas palabras a la vez sin detenerse para recuperar el aliento. | Correr, nadar largos, baile vigoroso, andar en bicicleta a más de 10 mph, senderismo cuesta arriba. |