Flexibility

Training

Entrenamiento

de flexibilidad


Flexibility is the ability of a joint and its surrounding muscles to move through a full range of motion. Regular stretching helps improve flexibility, reduces muscle soreness, and can even help prevent injury.

La flexibilidad es la capacidad de una articulación y sus músculos circundantes para moverse a través de un rango completo de movimiento. El estiramiento regular ayuda a mejorar la flexibilidad, reduce el dolor muscular e incluso puede ayudar a prevenir lesiones.

Before You Begin

Always warm up your muscles with a few minutes of light activity, like brisk walking or jogging in place, before you stretch.

What You’ll Need

  • A sturdy chair or bench
  • Towel or resistance band

Key Stretching Tips

  • Go Slowly: Do each stretch slowly and with control.
  • Feel, Don’t Force: Stretch only to a point of mild discomfort. Stop immediately if you feel any sharp pain.
  • Hold Steady: Hold each stretch for 15–30 seconds. Do not bounce, as this can cause injury.
  • Breathe: Remember to breathe throughout the stretch.
  • Form Matters: Use proper form to ensure you are targeting the correct muscles.
  • Repeat: For best results, perform each stretch 2–3 times.
  • Be Consistent: The key to improving flexibility is stretching regularly. Aim to stretch at least 2–3 times a week, or even for a few minutes every day.
  • Use Props: Don’t have the flexibility to reach your toes? Use a towel or resistance band wrapped around your foot to help you get a deeper stretch without straining.

Videos

Back & Neck Stretches

Balance

Waiting Room

Antes de comenzar

Siempre caliente sus músculos con unos minutos de actividad ligera, como caminar a paso ligero o trotar en su lugar, antes de estirar.

Lo que necesitará

  • Una silla o banco resistente
  • Una toalla o banda de resistencia

Consejos clave para el estiramiento

  • Vaya despacio: Realice cada estiramiento lentamente y con control.
  • Sienta, no fuerce: Estire solo hasta un punto de molestia leve. Deténgase de inmediato si siente algún dolor agudo.
  • Manténgase firme: Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. No rebote, ya que esto puede causar lesiones.
  • Respire: Recuerde respirar durante todo el estiramiento.
  • La forma importa: Use la forma adecuada para asegurarse de estar trabajando los músculos correctos.
  • Repita: Para obtener mejores resultados, realice cada estiramiento 2 o 3 veces.
  • Sea constante: La clave para mejorar la flexibilidad es estirar con regularidad. Intente estirar al menos 2 o 3 veces por semana, o incluso durante unos minutos todos los días.
  • Use accesorios: ¿No tiene la flexibilidad para alcanzar sus pies? Use una toalla o una banda de resistencia envuelta alrededor de su pie para ayudarle a obtener un estiramiento más profundo sin lastimarse.

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Estiramientos de espalda y cuello

Equilibrio

Sala de espera

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