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8 formas de jugar a las traes

Las traes es un juego divertido que hace que los niños corren y sus corazones palpitan, pero puede volverse aburrido rápidamente. ¡Aquí hay ocho formas diferentes del juego clásico de las traes para mantenerse divertidos y ocupando a los niños durante mucho más tiempo! 

Juego Clásico: En su forma básica, hay una persona en el juego de traes quien “la trae”. Esta persona debe tratar de tocar a los otros jugadores. La persona que está tocada primero “la trae” y el juego continúa. 

 

1 – Las Traes de Sombras

Una opción con poco contacto, excelente para los niños pequeños. En las traes de sombras, la persona quien “la trae” salta en la sombra de otro jugador para “tocarle.”  Esta persona ahora es él quien la trae. 

 

2 – Estatuas

Estatuas también empieza con un jugador quien “la trae.” Cuando el jugador quien “la trae” toca a otra persona, esta persona debe parar como estatua, con las piernas separadas. Otro jugador debe gatear entre sus piernas para “despertarlo”. El juego se termina cuando todos los jugadores están estatuas. (Para ayudar que el juego se termine más rápido, considera tener más de una persona quien “la trae.”) 

 

3 – Las Traes de Velas

En esta versión, como en las estatuas, los jugadores tocados deben parar y poner sus manos juntos encima de sus cabezas y bajarlas lentamente, como una vela que se derrite. Para “despertarlo,” otro jugador debe apagar la vela por soplar en o tocar a las manos del jugador parado. Si la vela se derrite hasta el suelo (si sus manos tocan al suelo antes de que estén apagadas) este jugador ahora “la trae.”

 

4 – Las Traes de Robot

Un jugador “la trae” y otro tiene “la aceitera” (una botella rociadora llena de agua). El con “la aceitera” no puede ser tocado. Cuando alguien está tocado, deben parar y hacer movimientos de robot hasta que el con “la aceitera” le despierta por rociarlo con agua. Este jugador despertado es el nuevo encargado con “la aceitera.” Como esta versión no tiene un fin claro, puede hacer sus propias reglas para determinar cuándo se termina.

 

5 – Tiburones y Pescardos

Este juego necesita una línea de partida y de meta. Una persona “la trae” como el tiburón. Todos los otros están pescardos y se alinean a la partida. Cuando el tiburón dice “¡Ya!” todos los jugadores intentan correr por el campo hasta la línea de meta sin ser tocados. Los tocados deben parar y se convierten en “alga.” No pueden mover los pies, pero pueden mover los brazos para intentar tocar a más pescardos la próxima vez. El último pescardo vivo gana y se convierte en el nuevo tiburón.

 

6 – Las Traes de Eslabón 

Este juego es mejor con un grupo grande. Una persona “la trae” al comenzar. Cuando toca a alguien, esta persona se debe unar a la quien “la trae” para formar una cadena. A medida que se agregan personas a la cadena, deben trabajar juntos para tocar a más jugadores. El último jugador que no está parte de la cadena gana. 

 

7 – Las Traes de Apósito 

En las traes de apósito, todos los jugadores “la trae” y pueden tocar a todos los otros. Cuando se está tocado, el jugador debe poner una mano en el lugar donde fueron tocados, como un apósito adhesivo. Si está tocado otra vez, deber hacer un segundo apósito con la otra mano. Si alguien con dos apósitos se está tocado tercera vez, deben visitar al “hospital”–un lugar fuera del terreno donde no pueden ser tocados. Los jugadores en el “hospital” pueden esperar hasta que solo hay un jugador en el terreno, o pueden hacer un ejercicio (por ejemplo, 10 saltos de tijeras) para entrar nuevamente en el juego.

 

8 – Las Traes de Bandera 

Las traes de bandera es otra forma con poco contacto. Como las traes de apósito, todos los jugadores “la trae.” Cada jugador pone una bandera en su cintura o su bolsillo (esto puede ser un pañuelo, una bandana, una toalla de mano, o alguna otra tira de tela que tiene a mano). Asegura que todos dejen visible el mismo cabo de tela para que todo esté justo.  En vez de tocar a los otros jugadores, los niños deben atrapar las banderas de los otros jugadores. Cuando se toma su bandera, está eliminado. El jugador con la mayoría de las banderas al final del juego gana.

Foto: https://unsplash.com/photos/rxa9YlunVlY

Cómo negociar con los quisquillosos

Casi todos los padres conocen la dificultad de un niño que simplemente no come su cena (o almuerzo, o desayuno, o bocadillo…). Los niños quisquillosos pueden ser difíciles de manejar, pero hay muchas maneras de ayudarlos a aprender a probar y a amar comidas nuevas.

Primero, es importante que usted tenga hábitos buenos de comer. Como el adulto en sus vidas, sus hijos lo miran a usted para enseñarles cómo comportarse. Si usted está dispuesto a probar comidas nuevas y si usted come sanamente, ¡sus hijos también probablemente harán lo mismo!

 

No incentive a los quisquillosos por preparar comidas especiales. Planee comidas que incluyen varios grupos alimenticios, y requiera que todos elijan comida de lo que está en la mesa. Esto ayudará a que les gusten comidas nuevas más rápidamente y le ahorrará a usted mucho tiempo y energía.  

 

También es importante que niños ayuden en planear y preparar comidas. Esto no quiere decir que su niño quisquilloso debe planear el menú entero, pero que es bueno darle opciones. Intente dejarle elegir la verdura, grano, o proteína de la comida, y pídale que le ayude a usted en la cocina. Cuando los niños sienten que tienen una voz en lo que comen, es mucho más probable que querrán comerlo. (También es más probable que los niños comerán comida que han cultivado ellos mismos. Las zanahorias, los rábanos, las papas, y los guisantes dulces son verduras simples para cultivar en casa. Mire esta guia de NC State Extension para ayudar en empezar su propio jardín: https://content.ces.ncsu.edu/home-vegetable-gardening-a-quick-reference-guide)

 

Fija horas de comida y bocadillo regulares, y no coma fuera de estos tiempos. Así los niños tendrán más hambre cuando es la hora de comer y es más probable que comerán lo que les sirve.

 

Si no le gusta a su hijo una comida preparada de una manera, tal vez le gustaría la misma comida preparada de otra manera. Intente servir comidas de varias formas. Por ejemplo, sirva verduras crudas, al vapor y al horno, y no olvide cambiar lo que está sirviendo regularmente para que los quisquillosos no se queden atascados en una comida que les gusta. También recuerde de  que puede tomar hasta 10 veces para disfrutar una comida nueva, luego no se desanime si no ve progreso rápido en su niño quisquilloso.  

 

También recuerde que los niños no necesitan la misma cantidad de comida que los adultos, luego enséñeles a comer hasta que se sientan llenos y no hasta que terminen todo lo que les sirve. Enseñándoles a los niños a prestar atención a su nivel de hambre les ayudará a continuar a comer cantidades saludables de comida mientras crecen. 

 

Finalmente, habrán comidas que simplemente no le gustaran a su niño, ¡y esto es aceptable! Siempre y cuando ellos prueben comida nueva, es normal que no les guste todo.

 

Recursos:

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/5-tips-to-deal-with-picky-eaters-both-kids-and-adults

https://health.clevelandclinic.org/5-tips-to-handle-your-picky-eater/

https://content.ces.ncsu.edu/home-vegetable-gardening-a-quick-reference-guide

Foto:

https://pixabay.com/photos/honey-eating-child-kid-background-3335401/

Barritas de fresa

Rinde 12 raciones
Tamaño de la ración: 1 barrita

Ingredientes

  • Aceite en aerosol antiadherente para cocinar
  • 1 taza de harina
  • •1 taza de avena
  • 1/2 taza de azúcar morena
  • 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • Pizca de sal
  • 1 huevo
  • 1/2 taza de mantequilla sin sal
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 1/4 de taza de leche
  • 1/4 de taza con mermelada de fresa
  • 1 taza de fresas, rebanadas

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 350°F.
  2. Rocíe el molde cuadrado para hornear con aceite en aerosol antiadherente para cocinar.
  3. En un tazón grande, mezcle la harina, la avena, el azúcar, el bicarbonato de sodio, la sal, el huevo, la mantequilla, el aceite vegetal y la leche, hasta que se forme una mezcla con textura de masa.
  4. Mida 11⁄2 tazas de masa y vierta en el molde, oprima sobre el fondo del molde.
  5. En un tazón aparte, revuelva la mermelada y las fresas. Unte la mezcla sobre la masa en el molde.
  6. Con las manos amase el resto de la masa y colóquela sobre la mezcla de mermelada. La masa no debe cubrir por completo la superficie.
  7. Hornee durante 25 minutos y deje enfriar durante 15 minutos.
  8. Corte en 12 barras.

Información nutricional por cada ración

180 Calorías, Total de grasa 7g, Grasa saturada 2.5g, Proteína 3g, Total de carbohidratos 26g, Fibra dietética 1g, Sodio 60mg. Buena fuente de vitamina C.

Postre de durazno

 

Rinde 12 raciones
Tamaño de ración: 1 postre

Ingredientes

  • Aceite en aerosol antiadherente para cocinar
  • 5-6 duraznos grandes, bien maduros
  • 1 cucharada de maicena
  • 1/2 taza de harina de trigo integral
  • 1/2 taza de avena de cocción rápida
  • 1/3 de taza de azúcar
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1/8 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de polvo de hornear
  • 1 huevo grande, ligeramente batido
  • 4 cucharadas de mantequilla, derretida

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 375 °F. Rocíe con aerosol antiadherente para cocinar un molde para panqués, sin papel de forro.

2. Pele, rebane y corte en trozos los duraznos. Aparte el jugo de los duraznos. 3. En una taza o tazón pequeño, con un batidor de alambre, incorpore bien la maicena con el jugo de los duraznos, hasta que no haya grumos. Vierta esta mezcla sobre los duraznos y revuelva. Deje reposar 5 minutos.
4. Divida la mezcla de duraznos en su jugo entre los huecos del molde para panqués. 5. En un tazón grande, con un batidor de alambre o un tenedor, mezcle los ingredientes secos.
6. Añada el huevo a los ingredientes secos y mezcle con un tenedor, hasta que la mezcla se forme en moronas grandes.
7. Con una cuchara, vierta la mezcla en moronas sobre los duraznos.
8. Rocíe mantequilla derretida sobre las moronas en cada hueco del molde para panqués (como 1 cucharadita).
9. Deje hornear durante 25 minutos, hasta que aparezcan burbujas y la superficie esté dorada.

Receta contribuida por Rhonda Church, Educadora de NC EFNEP

Información nutricional por cada ración: 103 Calorías, Total de grasa 5, Grasa saturada 2g, Proteína 2g, Total de carbohidratos 15g
Fibra dietética 2g, Sodio 160mg. Excelente fuente de vitamina A.

Ensalada refrescante de col y pepino

 

Rinde 6 raciones
Tamaño de ración: 1 taza

Ingredientes–Salsa Tzatziki

  • 1 pepino mediano, pelado
  • 5 onzas de yogur griego de vainilla, sin grasa
  • 1/4 de taza de yogur natural, sin grasa
  • 1 cucharada de eneldo fresco, picado
  • 1 cucharada de ajo, picado
  • 1/8 taza de cebolla, finamente picada
  • 1 1⁄2 cucharada de vinagre de sidra
  • 2 cucharadas de aceite de olivo extra virgen
  • 3/4 de cucharadita de sal, dividida en porciones
  • 1/2 cucharadita de pimienta

Ingredientes–Ensalada de col

• 4 tazas de col, finamente rallada
• 11⁄2 tazas de uvas sin semilla, cortadas en cuartos
• 1 taza de zanahoria gruesamente rallada
• 6 onzas de nueces de nogal en trocitos

 

Instrucciones

1. Corte el pepino a lo largo. Elimine las semillas.

2. En un tazón mediano, ralle gruesamente el pepino.

3. Añada al pepino 1/4 de cucharadita de sal y envuélvalo con plástico para envolver alimentos, traslapando el plástico para cerrarlo firmemente. Aparte en una coladera durante 15-20 minutos.

4. En un tazón pequeño, mezcle el resto de los ingredientes para la Salsa Tzatziki. Cubra con una tapa y permita que se enfríe en el refrigerador mientras prepara la col.

5. En un tazón grande, combine todos los ingredientes de la ensalada de col. 6. Con cuidado, retuerza el plástico para envolver alimentos de un extremo al otro, exprima y deseche el jugo del pepino rallado.

7. Incorpore el pepino a la mezcla de yogur fría.

8. Combine la Salsa Tzatziki con la ensalada de col e incorpore por completo.

9. Sirva de inmediato, o bien, tape y enfríe para servir más adelante.

 

Información nutricional por cada ración:

300 Calorías, Total de grasa 14g, Grasa saturada 2g, Proteína 10g, Total de carbohidratos 24g, Fibra dietética 5g, Sodio 377mg. Excelente fuente de vitamina A y C. Buena fuente de calcio y de hierro.

 

Receta contribuida por Lethia Lee y Ahira Sanchez, Educadoras de NC EFNEP

Hierbas y Especias

Las hierbas y especias son un modo de añadir sabor a sus comidas, ¡y muchos condimentos también tienen beneficios para la salud! En usar otros sabores, cocinará comida deliciosa sin añadir sal o azúcar. Si no está seguro cómo empezar con los condimentos, aquí hay unos consejos.  

spice bottles

Las especias picantes pueden reemplazar la sal.

Pruebe una de estas especias saladas: 

  • Pimienta negra
  • Cilantro
  • Comino
  • Curry
  • Ajo en polvo
  • Jengibre

Las especias dulces pueden reemplazar el azúcar. 

Pruebe una de estas especias dulces:

  • Pimienta de Jamaica
  • Canela
  • Clavos
  • Jengibre
  • Nuez moscada

 

Arroz: Pruebe tomillo o albahaca, o use jengibre, curry, o chile en polvo para un efecto más intenso. 

Pasta: Sazona con albahaca, orégano, perejil, o condimento italiano después de cocinar.

Huevos: Use pimienta negra, paprika, cebolleta, o albahaca mientras cocinan.

 

Mezcle sus propias combinaciones de condimentos y aplique a carnes antes de cocinarlas. Este folleto tiene algunas sugerencias para sazonar carnes y verduras, y este artículo tiene recetas para mezclas útiles que puede hacer usted mismo.

Si no sigue una receta, empiece con poco condimento (más o menos ¼ cucharadita) y añada más cerca su gusto. Para hierbas y especias con sabores fuertes, como ajo y pimienta de cayena, empiece con más o menos ⅛ cucharadita. 

Hierbas secas y especias son una buena opción, ¡pero también puede cultivarlas! Intente cultivarlas en el alféizar o una maceta afuera. Recuerde, al usar hierbas frescas, 1 cucharada de hierbas frescas es igual a 1 cucharadita de hierbas secas. Si una receta requiere hierbas frescas que no tenga, puede sustituirlas por la versión seca! 

Para más ideas de combinaciones, usa las gráficas abajo:

 

 


Avena de cocción lenta

Ingredientes:

  • Spray para cocinar
  • 2 tazas de leche descremada o 1%
  • 1/4 taza de azúcar morena
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 taza de avena a la antigua
  • 1 taza de manazas picadas
  • 1/2 taza de nueces picadas o almendras

Instrucciones:

  1. Rocíe el interior
  2. Agrega todos los ingredientes
  3. Mezclar todo junto
  4. Cocine a fuego lento durante aproximadamente 8 horas

 


Bebida energizante de platano macho tostado y cilantro

Rinde 6 raciones

Tamaño de ración: 8 onzas

Ingredientes:

  • 1 lata (14.5 onzas) de trocitos de piña en su jugo
  • Aceite en aerosol antiadherente para cocinar
  • 2 plátanos machos amarillos, pelados y finamente rebanados
  • Pizca de chile rojo en polvo
  • 1 taza de yogur sabor vainilla, bajo en grasa
  • 1 cucharada de cilantro fresco, enjuagado, sin tallos y picado
  • 16 onzas de leche de soya

Instrucciones:

  1. Escurra la lata de piña, reservando 1 taza de jugo. Coloque aparte.
  2. Rocíe el sartén con aceite en aerosol para cocinar. Precaliente el sartén a fuego medio.
  3. Coloque las rebanadas de plátanos machos en el sartén. Cocine, tapado durante 5 minutos.
  4. Retire la tapa. Voltee los plátanos machos, rocíelos con la pizca de chile rojo y añada
    al sartén 1/4 de taza de jugo de piña.
    Deje cocinar 5 minutos más, revolviendo frecuentemente para evitar que se peguen los ingredientes.
  5. Retire el sartén del fuego y quite la tapa, para que se enfríen los plátanos
    y el jugo.
  6. En la licuadora, combine
    la piña y el resto del jugo reservado, el yogur, el cilantro y la leche de soya. Licúe.
  7. Poco a poco añada la mezcla fría de plátano macho y siga licuando hasta que todos los ingredientes tengan una consistencia suave.
  8. Enfríe en el refrigerador antes de servir.

Información nutricional por cada ración

129 Calorías, Total de grasa 3g, Grasa saturada 1g, Proteína 5g, Total de carbohidratos 21g, Fibra dietética 2g, Sodio 67mg. Excelente fuente de vitamina A y buena fuente de calcio.

Receta contribuida por Natema Drummond y Jessica Kearney, Educadoras de NC EFNEP

Cuatros Tipos de Ejercicio para una Rutina Completa

Hay cuatro tipos de ejercicio que debemos hacer regularmente: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad

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Cada uno es importante para mantenernos saludables y en forma durante nuestras vidas. 

  • Ejercicios de resistencia, también llamados ejercicios aeróbicos o cardios, fortalecen sus pulmones, corazón, y circulación. Este tipo de ejercicio incluye todo lo que hace que respire más rápido y causa latir más rápido su corazón. Hacer ejercicios de resistencia regularmente puede bajar su riesgo de cardiopatía, diabetes, y apoplejía. 

Dependiendo de su aptitud física, intente caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, bailar, hacer senderismo, saltar la cuerda, jugar con los niños, ¡o mismo limpiar la casa! Empiece gradualmente y añada actividad como puede. Los adultos deben aspirar hacer 150 minutos de actividad física cada día. Puede construirse hacia esta meta lentamente mientras crece su resistencia. 

  • Los ejercicios de fuerza hacen trabajar sus músculos más que lo normal y ayudan a aumentar la fuerza de sus huesos y tejido conectivo. Los ejercicios de fuerza pueden bajar su riesgo de herida y hacen más fáciles las actividades y movimientos diarios.

Ejercicios de fuerza muchas veces incluyen pesas, ¡pero no deben usarlas! También puede hacer ejercicios de “peso corporal” como flexiones, sentadillas, abdominales, planchas, sentadillas con una silla, y elevaciones de pantorrillas. (Intente ejercitar todos sus grupos musculares mayores igualmente (pecho, espalda, brazos, piernas, abdominales, y hombros).

  • Los ejercicios de equilibrio le ayudan en su vida diaria con todo desde caminar a recoger cosas a subir la escalera. Este tipo de ejercicio le ayuda a conocer cómo mueve su cuerpo y cómo distribuir su peso más igualmente en posiciones y movimientos diferentes.

El yoga es una manera excelente de practicar el equilibrio, pero también puede hacer ejercicios simples de equilibrio solo: intente pararse en un pie, levantar de puntillas, y caminar talón-a-dedos en una línea derecha. 

  • Finalmente, los ejercicios de flexibilidad, estiran sus músculos y le ayudan a continuar a moverse libremente al envejecer. Este tipo de ejercicio también puede ayudarle a mantenerse cómodo cuando tiene que sentarse durante mucho tiempo, quizás un viaje en carro o una junta. Hay dos tipos de ejercicios de flexibilidad, dinámicos y estáticos. Mira nuestro blog anterior para una explicación más profunda de cada uno.

Usualmente, los estiramientos estáticos en los cuales mantiene la misma posición durante 15-30 segundos ayudan más a aumentar la flexibilidad, pero ambos tipos son importantes en mantenerla y en prevenir heridas.

 

Ejercicios de Fuerza y Equilibrio 

Ejercicios de Equilibrio 

Ejercicios de Flexibilidad 1

Ejercicios de Flexibilidad 2 

 

*Siempre hable con su doctor antes de empezar ninguna rutina de ejercicio y deje el ejercicio si le causa algún dolor.

Foto: https://unsplash.com/photos/hYTzyMok_a4

© 2021 North Carolina Cooperative Extension
Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)

North Carolina State University
Agricultural and Human Sciences Department

Cooperative Extension at North Carolina Agricultural and Technical State University
College of Agriculture and Environmental Sciences (CAES)